Фитбол для беременних

Автор: admin
Опубликовано: 11 Окт 2012

 

Уже давно в далёком прошлом те времена, когда беременная женщина считалась чуть ли не инвалидом. Также давно доказано, что женщины занимавшиеся спортом во время беременности значительно легче и быстрее рожают, а рождающиеся у них детки имеют жизненные показатели значительно высшие.

Заниматься спортом нужно на протяжении всей беременности. За исключением, конечно же, тех случаев, когда такие занятия запрещают врачи. Наиболее оптимальным вариантом есть занятие фитболом. Приобрести гимнастический мяч можно как в разных супермаркетах, так и в любых спортивных магазинах. Самым главным в выборе этого мяча есть его диаметр. Существует специальная таблица, по которой и определяется диаметр мяча по отношению к вашему росту. Если фитол подобран правильно, то бедра будут параллельны полу и перпендикулярны вашей голени. Также надо отметить, что при случайном порезе он не разорвётся, а будет медленно спускать. Фитбол очень легко надувается простым велосипедным насосом так же легко можно его и спустить. Самым лучшим вариантом будет конечно, если вы предпочтёте заниматься под наблюдением опытного инструктора. Но если вы все же решили заниматься дома самостоятельно, то сильно не переусердствуйте. Для начала просто садитесь на мяч, и аккуратненько двигайте тазом со стороны в сторону или назад - вперёд. Следующим этапом будет вдавливание таза в мяч, при этом постарайтесь 3-5 секунд продержаться в таком положении. Дальше стоя на коленях, ложитесь на мяч найдя себе удобное положение и максимально расслабьте поясницу. Для того чтобы укрепить мышцы бёдер необходимо сесть на пол зажав коленями мяч, и ритмичными движениями сжимать и разжимать его. Занятия на гимнастическом мяче вовсе не имеет противопоказаний. Заниматься на нем можно абсолютно на всех сроках беременности. Фитбол для беременных позволит подготовить мышцы тазового дна к предстоящим родам, а также уменьшить боль в составах и нагрузку на спину. Общее занятие фитболом должно длиться поначалу где-то 10-15 минут со временем необходимо продлевать его до 25 минут.

Если вам нужна {jmurl}электрическая кофеварка турка{/jmurl}, то рекомендуем посетить специализированный интернет магазин. На нём представлен огромный выбор кофеварок, которые вы можете приобрести по приемлемым ценам.