Физические нагрузки при остеоартрозе

Автор: NastasiaLove
Опубликовано: 03 Мар 2013




Упражнения могут помочь вам почувствовать себя намного лучше, уменьшить боль в суставе, а также облегчить вашу ежедневную жизнь.

Обычным симптомом остеоартроза является боль после выполнения каких-либо действий, что может привести к тому, что вы совсем откажетесь от упражнений. Но вы можете использовать холодную и горячую терапию или принимать болеутоляюще средства, чтобы снять боль и позволить себе вести более активный образ жизни. Упражнения должны быть сбалансированы с отдыхом и лечением,  например,  лечением остеоартроза плечевого сустава. Если сустав болит, или же у вас наблюдается покраснение или опухоль, дайте вашему суставу отдых, а потом попробуйте возобновить тренировки. Вы также можете начать использовать приспособления, облегчающие боль, такие как лангетки, время от времени, чтобы оказать поддержку вашему суставу. Острая или экстраординарная боль может свидетельствовать о получении травмы. Проконсультируйтесь с врачом в медицинском центре, где вы проходите лечение.

Всегда советуйтесь с вашим лечащим врачом, каждый раз, когда вы пробуете новую программу тренировок. Аэробные нагрузки заставляют ваше сердце биться быстрее и затрудняют ваше дыхание. К аэробным нагрузкам относятся ходьба, велосипед, плавание и водная аэробика. Вы также можете получать аэробные нагрузки в вашей повседневной жизни. Уборка квартиры, садоводство, работы во дворе могут быть представлять собой достойную аэробную нагрузку.

Вы можете также выполнять силовые упражнения. Такие, как упражнения со свободными весами или гантелями. Никогда не делаете упражнения, которые перегружают пораженный сустав. И не перегружайте себя в общем. Боль в суставе, которая не проходит на протяжении нескольких часов, может свидетельствовать о перегрузке.

Почему же настолько важно подвергать себя физической нагрузке, когда вы страдаете от остеоартроза?

Упражнения помогают поддерживать ваши суставы гибкими и сильными. Они могут помочь улучшить ваше самочувствие и поддерживать форму. Слабые мышцы и избыточный вес накладывают дополнительную нагрузку на суставы.

Правильно подобранные упражнения ни в коем случае не «изнашивают» поврежденный сустав.

Упражнения, направленные на растяжение мышц, могут предотвратить травмы и неподвижность сустава. Упражнения на укрепление мышц и связок вокруг сустава помогут защитить и уменьшить нагрузки на сустав. Например, разработанные мышцы бедра снизят нагрузку на коленный сустав.