Физические упражнения для упругих ягодиц

Автор: admin
Опубликовано: 17 Ноя 2012

Можно ли сделать ягодицы упругими в домашних условиях? Да! Однако простой такую задачу сложно назвать, и подходить к ее решению необходимо комплексно. Вместо болезненных и дорогих процедур можно применить простые и эффективные упражнения.Важно регулярно делать упражнения для ягодиц. Лишь в этом случае тренировка даст желаемый результат.

- В положении лежа на спине, щиколотку левой ноги опускаем на правое колено (для повышения нагрузки поднимаем левую ногу вверх). Не спеша поднимаем и опускаем таз, не дотрагиваясь до пола и делая остановку в верхнем положении. И так по 15 раз для каждой ноги. - В положении стоя держимся за спинку стула, отводим ногу назад, причем стопу разворачиваем в сторону. Выполняем каждой ногой по 20 махов, не напрягая мышцы пресса и не сгибаясь в пояснице. - Берем в каждую руку гантели, ноги ставим на ширине плеч, встаем спиной к стулу. Слегка согнув руки, медленно приседаем, когда дотрагиваемся сиденья стула, выпрямляемся. Делаем 15 раз, держа сведенными вместе лопатки и ровной спину. - Ложимся на живот. Сцепляем руки в «замок» и помещаем их под подбородок. Сгибаем в коленях ноги так, словно хотим коснуться пятками до собственных ягодиц. Однако касаться не стоит, просто тянем ноги в данном направлении. Упражнение необходимо делать в быстром темпе и не меньше пятидесяти раз. По желанию, к ногам прикрепляется утяжелитель. Однако не переборщите – дополнительный вес не должен быть более двух килограммов на каждую ногу. - Такое же исходное положение – лежа вниз животом, руки держим под подбородком. Сгибаем ноги так, чтобы они были перпендикулярно поверхности пола. Максимально напрягаем мышцы ягодиц и ног и стараемся оторвать от пола колени на несколько сантиметров. Делать это нужно очень медленно и плавно. Также, неторопливо, опускаемся в исходное положение. Необходимо быть очень аккуратными, иначе есть риск повреждения коленной чашечки. Упражнение необходимо выполнять 10 раз подряд. Три подхода.

Круглосуточная доставка еды москва предлагает вкусную и полезную пищу. Сделать заказ можно как по телефону, так и в режиме онлайн.