Как правильно делать зарядку

Автор: admin
Опубликовано: 08 Ноя 2012

 

Часто можно услышать высказывания, что физические упражнения для непроснувшегося организма приносит вред, и поэтому оптимальный вариант – вообще отказаться от зарядки по утрам.

В действительности же, современному человеку необходимо использовать все возможности, чтобы потренироваться и подвигаться, и зарядка по утрам здесь не является исключением. Необходимо соблюдать несложные правила.



Составляем комплекс
Подобрать комплекс упражнений для зарядки по утрам достаточно просто. Предположим, каждое утро можно уделять зарядке по 15 минут. Тогда на протяжении 5 минут необходимо разминаться, а 10 минут отдать общетонизирующим упражнениям, укрепляющим мышцы и помогающим проснуться. Для разминки можно походить по комнате, понемногу увеличивая интенсивность, следует втянуть живот, напрячь руки и делать ими движения во время ходьбы. Постарайтесь со временем наращивать интенсивность движений. Под конец разминки перейдите на быстрый бег с небольшими подскоками. После этого можно сконцентрироваться на упражнениях, которые по максимуму задействуют тело:

Список движений для зарядки
- Приседания, бедер параллельны с полом. Десять повторов с руками, которые вытянуты перед грудью, десять повторов с руками, которые вытянуты вверх. - Отжимания с прямыми ногами или с колен от пола 10-20 раз. - Поза планки на протяжении 20-40 секунд. - «Плавание» – лечь на живот и поочередно отрывать от пола ноги и руки и очень быстро делать ими перпендикулярные поверхности махи. - Планка в прыжке. Прямо встать, сделать наклон вперед, дотронуться пола руками, принять упор лежа на ладонях и носочках, выпрыгнуть, привести носки к ладоням, и прямо встать, делать 4-5 повторов. - Выпады с наклоном. Опуститься в выпад, двумя руками потянуться к полу за бедром ноги, которая перпендикулярна полу, подняться в исходное положение и повторить по 10 раз на обе ноги. - Завершить цикл упражнений можно любым упражнением для пресса – подъем прямых ног, или прямое скручивание будут кстати.

На сайте {jmurl}www.newyearstyle.ru{/jmurl} вы сможете заказать праздничное оформление помещения. Для вас будет разработан индивидуальный вариант декора офиса, квартиры или банкетного зала.