Несколько причин бессонницы и как ее побороть

Автор: NastasiaLove
Опубликовано: 24 Дек 2012

alt

Если спать не дает телевизор за стенкой, можно попробовать заглушить его «белым шумом». А еще не думай, не ешь и купи себе хорошую пижаму.Сон нужен любому. Ведь он не просто обеспечивает нас силами, однако и делает нас бодрыми, свежими. Придает жизнерадостности и заполняет разум свежими идеями. И напротив, не выспавшийся гражданин – раздражен, ослаблен. Он не может преодолевать даже с элементарные проблемы, возникающие каждый день. От чего люди плохо спят? Да, по самым различным причинам. Вот самые распространенные из них:

Думы

Может, лежа в кровати, ты продолжаешь думать о том, что тебя тревожит. Крутишь в голове отжитый день и думаешь про свои трудности, заботы, любовь, деньги, работу и т.д. Выход есть: Кровать – не самое лучшее место для раздумий. За счет этого заведи такую здоровую привычку – принимать решения по всем беспокоящим тебя вопросам до того, как ляжешь отдыхать. Можно перечислять мысленно популярные клички для собак., или выдумывать самому, тут методов много, можно еще считать от 1 до 100.

Шумы

Если вы слышите звуки, которые ваш мозг может разобрать и идентифицировать (к примеру, телевизор, радио или пересуды за стенкой), ты не можешь сконцентрироваться на сне. Выход есть: Если отделаться от такого шума неосуществимо, можно попробовать «заглушить» его неким «белым шумом» (спектральные элементы которого ритмично разделены по всем частотам). Для этого можно включить минут 20 перед сном запись шума дождя, шелеста листвы или моря.

Твое окружение

Ваш мозг стабильно принимает сигналы снаружи. Благодаря этому если у тебя на столе накидана груда бумаг, а в спальне хаос, твой мозг видит это, как особенности того, что работа еще не кончена. В итоге он остается действующим и ты вместе с ним. Выход есть: Идите в кровать, посмотрите, что вокруг тебя порядок и чистота. Попытайтесь, чтобы все, сходствующее с работой, располагалось далеко от комнаты.

Еда

Голод и переедание – самые популярные побудители бессонницы. Если вы ляжете отдыхать голодными, жажда поесть не дает хорошо заснуть. Если же вы покушаете перед сном чрезмерно много, деятельность пищеварительной системы также может мешать сну. Выход есть: Питайся нормально сбалансировано и соблюдай меру, тогда сильным будет не просто твой сон, однако и твое здоровье.