Упражнения для офисных работников

Автор: NastasiaLove
Опубликовано: 17 Дек 2012

alt

Женщинам, которые ведут сидячий образ жизни, для сохранения своего здоровья, непременно нужно заниматься физической культурой. Ориентиром при выборе самой полезной и рациональной техники занятий являются типовые комплексы.Данные комплексы были специально разработаны для применения к четырем разновидностям работ. Занятия различаются по величине и объему мышечных усилий, а также психического и нервного напряжения.

Виды физкультурных комплексов

– связанные со значительной физической нагрузкой; – нуждающиеся в размеренном умственном и физическом напряжении (физкультура со средней степенью тяжести); – отличающиеся доминированием нервного напряжения одновременно с умеренной физической нагрузкой, данные упражнения, главным образом, осуществляют в сидячем положении; – связанные с умственной деятельностью.

Разумеется, под определением сильных физических нагрузок нельзя подразумевать железнодорожные грузоперевозки в Новосибирске или какие либо сверхсложные силовые упражнения.. Все упражнения имеют разумные пределы.

Упражнения для офисных работников

На стуле в положении сидя и облокачиваясь руками на подлокотники, встать на носки, потянуться, руки развести в стороны и поднять вверх – на вдохе, возвратиться в первоначальное положение – на выдохе. Повторить несколько раз. Стать возле стула, положить руки на спинку стула, отставить назад одну ногу развести в стороны руки – на вдохе, возвратиться в первоначальное положение – на выдохе. Повторить по нескольку раз на каждую ногу. Не отрываясь от компьютера и не привлекая постороннего внимания, можно проделать следующие упражнения: - В сидячем положении необходимо побегать по полу ногами. - Одну или две минуты необходимо пятками постучать по полу, так получится разогнать кровь и лимфу. - Нужно тренировать пальцы на ногах, поднимайте с их помощью с пола маленькие предметы - носки и колготки не будут этому помехой. - Необходимо подошвой стопы покатать толстый карандаш либо другой предмет цилиндрической формы. - Попробуйте сымитировать хождение в сидячем положении на внешней, внутренней стороне стопы, на пятках и носках. - По возможности ногам стоит сделать небольшой массаж. Таким будут легкие поглаживания, начиная со ступни и ее свода, поднимаемся по икрам к колену, затем – несколько легких движений к паху по бедрам и над коленом.