Занятия в домашних условиях спортом

Автор: NastasiaLove
Опубликовано: 14 Янв 2013

Данный комплекс предназначается для начинающих людей. В первую очередь, до начала занятий, ознакомьтесь внимательно с главными правилами его осуществления.

 

Одежда

 

Для занятий в домашних условиях спортом вам нужна удобная, не связывающая движений обувь и одежда. Для разминок на велосипеде, беговой дорожке, степпере, орбитреке либо просто-напросто для ходьбы и бега нужны спортивные кроссовки либо специальные кеды. В момент упражнений не применяйте одежду или пояс с эффектом сауны. Такое усиление потоотделения – один лишь и весьма кратковременное явление от них, не считая этого, это может быть вредоносно для нагреваемых внутренних органов.

 

Оборудование

 

Нужны несколько гантелей (3-6 кг) и обыкновенный кухонный или комнатный стул. Упражняйтесь на коврике или нескользком и твердом полотне. Годятся даже коврики для ванн, лучше маленького размера. Это даст возможность не поранить себя самой в момент падения и не исковеркать, к примеру, дорогое напольное покрытие. Отлично, если у вас имеется во весь рост зеркало. Научившись ощущать функциональность мышц, вы можете обходиться без зеркала. На первой же стадии оно помогает смотреть за правильной реализацией движений.

 

Время занятий

 

В расписании 14 спортивных упражнений. Все состоят из 3 подходов. Любой подход – двенадцати повторений. Один повтор значит одно поступательное движение и возвращение в основную позицию. Оно идет в примерно 1 секунду. Между повторами нужно делать перерывы продолжительностью 1 минута. Между уроками нужно отдыхать по 2 минуты. Тогда ваши упражнения по любой спортивной программе займут: На разминку - 15 минут Тренировка – 1час.

 

Пресс

 

1 упражнение - скручивание на полу Работают: прямая, глубокие и внешняя мышцы пресса, стабилизатор спины и пресса, который создает «тяжесть тела», талию. Начальная поза - поясница как бы вжимается в пол. Потом постепенно корпус - позвонок за позвонком – несколько секунд, становимся в исходное положение на 8 секунд. Не меньше двадцати повторений. Несколько подходов

 

Приседания

 

Поза спины зафиксирована, руки должны держать 1 гантелью, и должны свободно опускать до пола меж коленей. Выпячиваем назад ягодицы, присаживаемся вниз и назад, коленки не должны выходить за носки, поза спины зафиксирована в ходе всех движений. 3 подхода и 20 повторений.

 

Может не стоить себя так мучить, например беговая дорожка для дома заменить все запудренные позы и упражнения. На такое дорожке можно достичь заметного успеха на короткое время.